ile kg

[...] Dopiero wtedy proponowałabym ewentualną normalizację, która tez u każdego może być nieco inna. Ja ze swojej strony proponuję nie zmieniać swoich nawyków żywieniowych (o ile oczywiście nie pochłaniamy w ciągu dnia 3000 kcal). Jeśli jest to liczba zdecydowanie powyżej 2400 kcal, to może jednak warto się zastanowić nad małą redukcją spożywanych [...]

[...] 2 powtórzenia -> 3 tygodnie treningu -> 6 powtórzeń 4. 24 lata, 100 kg, dieta kulturystyczna, odżywki, oprócz treningu również trening masowy. 2 powtórzenia, nie pamiętam ile tygodni treningu ani rezultatu końcowego, ale nie było takiego poniedziałku żeby nie poszło o 1 powtórzenie więcej w pierwszej serii. 5. 19 lat, 80 kg, z marnym [...]

Z grubsza i o ile sam dobrze zrozumialem jest tak: 1. Nie osiagnales wymaganych 5 powtorzen (w ktorejkolwiek serii) na JEDNYM treningu. Co robisz? Przez 2-3 treningi nie dodajesz nic i probujesz osiagnac wymagane 5 powt. w kazdej serii. Zle dni sie zdarzaja, moze ci sie uda nastepnym razem. 2. Nie udalo Ci sie przez 3 treningi. Robisz tak: [...]

cwicze jakis 2 miesiace,ale to co cwicze to chaos, nie mniej schudlem 15 kg i zgubilem dobre pare cm brzuszka (szkoda ze sie nie zmierzylem i nie wiem ile dokladnie) tak czy inaczej zaczynam od dzis jazde z tym absem ;) Ile seri moge robic np z poziomu pierwszego ?? i czy ograniczyc sie tylko do tych cwiczen w seriach czy moge tez jeszcze jakos [...]

[...] że musi być jako taka trzymana. Specjalnie nie piszę o bilansie, bo wiem, że nie ma czegośtakiego wg high fatowców ;-) Trening - wg tu tkwi całe sedno problemu. Bo o ile trening kettlami poprawi kondycję to niekoniecznie wpłynie na efekty wizualne (no chyba, że miska będzie na tip top) i siłowe. Wg mnie przyczyna tkwi głównie w [...]

[...] starałem ćwiczyć z większymi od siebie czasem o nawet 20+ kg gościami, z osobami na grubej bombie - przy okazji starając się dotrzymywać im kroku siłowo. No i jest kwestia ile jest się w stanie poświęcić dla siłowni - z ilu spotkać zrezygnować, z ilu imprez zrezygnować, z ilu wyjazdów gdzieś zrezygnować, itp. itd. I nigdy nie korciło Cię, żeby [...]

[...] (cięzaru ciała) + 6 kg. Dla kogoś kto waży np: 85 kg, oznacza więc około 66 kg + 6 kg, a wiec tak jakby miał 72 kg na sztandze. ======= Jak chcecie, to możecie podawać: - ile ważycie - wzrost - ile wyciskacie na klatkę (sztnaga) na maxa (obecnie) - ile robicie pompek klasycznych na maxa (obecnie) - ile robicie na maxa "cięzkich [...]

chcialbym zebyscie sprawdzili czy odpowiednio obliczam wszystko pod trening do jakiego bedzie ta dieta. wiek: 17 waga: 69 wzrost: 177 typ: endomorfik cel: glownie pod sile i do sportu, no i jakas tam sucha masa miesniowa. 3x w tygodniu silka, plus 3x w tygodniu kosz i tak zawsze z 2 km biegania przed graniem. 1. = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 177 [...]

[...] zdarza się, iż na jedną osobę dany lek zadziała po chwili, na inną z kolei dopiero po jakimś czasie. Wyżej wymienione elementy nie pozwoliłyby jednoznacznie określić o ile przy stosowaniu DNP wzrasta poziom spalanych tłuszczy. Myślę, że w tym momencie na pewno wiele osób się ze mną nie zgodzi, dlatego też zaznaczam, iż jest to moja [...]

ja mam prosbe ułozył by mi ktos plan do ćwiczenia na drążku chciałbym sie jak najwiecej razy podciągnąć mam 19 lat 182 cm wzrostu i 70 kg wagi nie wiem jakie serie wykonywać na szybki przyrost siły i co ile trenować pomoże ktoś????

[...] na to zle. nie wiem czy to skutek podwyzszonej kalorycznosci diety. Na pewno po czesci zwiekszona podaz bialka ma wplyw na jej pogorszenie. Gdy zaczalem jesc wiecej (tyle ile sie zaleca - przynajmniej 1,7g protein zwierzecych na kg masy ciala) nastapilo zaognienie i lekki wysyp. Oczywiscie wraz z tym odnotowalem wzrost sily, masy, obwodow po [...]

[...] bialko 2g/kg węgle 2-4g/kg i reszta tluszczu ? to z kolei zakladajac ze dam 2g wegli to wychodzi 296g tluszczu to tez jakas porazka :D Domerze ratuj :D Jak jadłeś wcześniej? Daj węglowodanów tyle ile jesteś w stanie zjeść a reszta kcal tłuszcze. Nic innego nie wymyślisz. Być może te 5000kcal było źle wyliczone i miałeś np +1500kcal w bilansie?

[...] możecie mi doradzić jakąś stronę/kalkulator, gdzi można policzyć stosunek poszczególnych tłuszczy w swoim menu? Kalikstat - białko trzeba minimalizować. Jeść tylko tyle ile naprawdę potrzeba. Ja staram się nie przekraczać 170 g/doba, a i to trochę za dużo. Ma go być tyle ile trzeba. To jest jednak dieta eliminacyjna. Za dużo białka = [...]

-vlad88 A ile ma schudnąć czego? Schudnięcie to pozbycie się tłuszczyku z ciała a nie pozbycie się kg na wadze. Zrzucenie kg na wadze nie jest równoznaczne z pozbyciem się tłuszczyku. Ktoś może ważyć np. 80 kg a mieć mniej tłuszczyku niż osoba ważąca 74 kg, przy tym samym wzroście. --- - -- - - - -- - - -- - -- - -- - - tomasiino wiem naczym [...]

Panteonie - układam sobie ROP do lipca i nie mogę ocenić czy dobrze. Light Day Press 5 x (1-2-3) Lekki wymach (ile tego?) Rwanie na 50% (losowanie dwoma kostkami) Medium Day Press 5 x (1-2-3-4) Wymach: średnio (ile tego?) Rwanie: 70% (kostki) Hard Day Press 5 x (1-2-3-4-5) Wymach: Ciężko (ile?) Rwanie: max. (kostki) Czy rwanie robię zamiennie ze [...]

[...] wiele ćwiczeń w wielu wariantach. Odważnik 24 kg to po prostu odważnik 24 kg. Usytuowanie ciężaru takie a nie inne daje bardzo dużo korzyści. Jest "nieprzewidywalne" o ile nie opanujesz techniki. Sztanga i hantle wybaczają więcej niedociągnięć technicznych. No i zupełnie inaczej aktywują mięśnie. Z punktu widzenie przeciętnego zjadacza [...]

[...] z innego punktu. Mam kettle. Uwielbiam z nimi ćwiczyć. Nawet nie rozważam pójścia na siłownię. Wybieram drogę "przyjemną", pewnie wcale nie lżejszą, a bankowo dłuższą (o ile doprowadzi mnie ona do mojego siłowo-sylwetkowego celu)." I słusznie bo sport tak jak każda inna aktywnośc w życiu powinna dawać satysfakcję. Ja to rozumiem. Dlatego [...]

ja jestem ektomorfikiem, mam 16cm w nadgarstku, wedlug mnie sa zalety i wady bycia ektomorfikiem. Zalety to takie jak np jem ile chce i co chce,kiedy chce i nie przytyja a takrze moge malutko jesc i nie schudne, a wady to ze jestem chydy i troche to zle wyglada. Ostatnio zaczalem cwiczyc i jesc odpowiednio i w kilka dni przytylem 1 kg to sukces [...]

[...] nam wychodzi ze na upartego mozesz zjesc nawet 600g (to tylko skrajny przyklad)poledwicy (okolo 21g tluszczu z czego nasycony stanowi 10g) dostarczamy 100% zapotrzebowania na bialko a tluszczu nasyconego nieco ponad polowe wymaganego... a przy kuraku bedzie jeszcze mniej... tak wiec jesli chodzi o mieso nie ma sie czego bac o ile wiemy co jamy...

Post o diecie super, jak wspomniał na pierwszej stronie, prosty i aż miło się czyta jedynie czego "mi" tam brakuje to to ile WW i B na kg masy ciała, przy masowaniu i przy rzeźbieniu tak jakoś ogólnie jeśli istnieje "taki wzór" i w związku z tym moje pytanie, osobiście zależy mi na masie ale z jak najmniejszym przyrostem [...]